Вопросы к тренерам

Zarina, вы знаете сложно рекомендовать какое-то одно упражнение. В любом случае для поддержания фигуры в форме нужен комплекс упражнений. Я бы порекомендовала  вам комбинировать  по 2-3 упражнения в день. Обязательно на разные части тела. И ОБЯЗАТЕЛЬНО перед выполнением нужно разогреть мышцы. Для этого подойдет обыкновенная прыгалка. Если с ней возникают сложности, то можно использовать бег на месте, при этом активно стараться работать руками. Удачи

Ах да! Забыла сказать про обручи. Самое главное при выборе обруча - это что бы он небыл тяжелым. Для неподготовленного человека, он может быть просто опасен. Я объясню. Если корсет (мышцы спины (поясницы), преса и боков) не в тонусе, то при выполнении упражнения с тяжелым обручем, все удары ложатся на внутренние органы. Следовательно, большая часть приходится на низ живота. Последствия могут быть плачевными. Поэтому для начала стоит  пользоваться обручем  не тяжелым, но и несовсем легким. И при этом активно заниматься укреплением мышц корсета. После чего спокойно браться за обруч потяжелее

Попробуйте раздельное питание.

раздельное питание это нада кушать всё отдельно,не так как мы кушаем,салат, картофель,мясо.Если это рыба значит только рыба,салат значит один салат,мясо тоже без ничего

Основной принцип раздельного питания заключается в разделении белков и углеводов. Другими словами нельзя сочетать  хлеб и мясо. Еще молочные продукты и дыня считаются самостоятельными. Т е их нельзя сочетать ни с чем.

Господа , назовите мне хотябы один чисто белковый продук,или чисто углеводный. Продукты , которые есть в природе? таких НЕТ!!!!!! Влюбом продукте в разных пропорциях присутствуют  белки , жиры и углеводы, или хотябы два компонента.

Смотрите продукты делятся на 3 категории .1) мясо, рыба, грибы, яйца, бобовые, баклажаны, орехи, семечки 2) зелень, фрукты, сухофрукты, овощи(кроме картофеля), соки свежие, ягоды, арбуз, сухое вино 3) хлеб, картофель, сахар, крупы, варенье, мед, компот, чай.  Вторую группу можно сочетать и с 1-ой и с 3-ей. А вот 3 и 1 между собой не сочетаются

Да  Анастасиия, я с вами согласна. "Чистых" продуктов нет. Но можно же  стараться помаксимуму отделять белок от углеводов. Тем самым помогать пищеварению. Речь не идет о полном  их разделении. Это просто невозможно.

Вот 3 группу лучше вообще не есть!!!!

У меня полные бедра и попа. Подскажите  как их можно уменьшить в объеме. В спортзал ходить не получается. Может ли помочь в этом ходьба?

вы знаете с этой проблемой  могут столкнуться  многие девушки. И всему виной особенность нашего организма. Здесь стоит запастись терпением и не терять цель. Одной хотьбой будет сложно справиться . эффективнее, конечно, бег.  Но можно использовать и специальные упражнения. В интернете их очень много. Выберети самые интересные для вас (если есть возможность, обсудите их с тренером, потому что у многих упражнений есть свои тонкости, и при неправильном выполнении можно себе навредить), и регулярно их повторяйте. Удачи!!!

Есть 2 потрясающих упражнения, кототые поттягивают не только попу, но и ноги в общем. 1 ставите тубаретку (невысоку)  и на нее одну ногу (смотрите чтобы носок и пятка не выходили за уровень тубаретки). и активно приставляете и спускаете вторую ногу. Как только нога нагрузилась, переходите на вторую. Тоже самое можно проделать повернувшись спиной к табуретке (только аккуратно) или стать к ней сночала одним боком а потом другим.  2Сразу предупреждаю. это упражнение требует выносливости и  разогретых мышц.  Ставите ноги чуть шире чем на ширине плеч. Носки парралельны друг другу и смотрят в одну сторону. Спина должна быть прямой либо с прогибом, но НИВКОЕМ СЛУЧАЕ не округляем ни ее ни спину. Руки произвольно. Начинаем упражнение: садимся медленно вниз и попу "оттопыриваем" назад как-будто стараемся сесть на низкий и далекостоящий стул. Затем поднимаемся. Делать это упражнение нужно с среднем темпе.

Так же нужно чередовать количество повторений. Сночала на каждый счет, потом по 3 внизу (пружинить), и на последо чтобы добить мышцы оставаться только внизу и пружинить пока хватит сил. Упражнение действительно хорошее. Многие мои клиенты его просто ненавидели, но потом говорили спасибо.    

У меня похудела грудь, в следствие чего он немного обвисла. Есть ли какие-нибудь упраднения, чтобы её подтянуть?

Очень хорошо можно подтянуть или просто держать в форме грудь, опжиманиями. Но  для девушек их лучше выполнять от колен, а не от носков. Ко всему прочему делая отжимания, мы тренеруем весь плечевой пояс и руки. При выполнении следует внимательно следить за дыханием. При опускании выдох, следовательно при поднимании вдох. Спина обязательно должна быть прямой.   И еще, старайтесь не смотреть вниз, а лучше преподнять голову. Так немного полегче его будет выполнять.

самое лучшее упражнение для того,чтоб подтянуть вверх ягодицы-это подъемы туловища.гиперстензия называется.берете такой вес,чтоб можно было сделать 10-12 повторений,причем последнее из последних сил.и вперед три подхода.маленький нюанс-спина должнабыть чуть -чуть округлена,и не выпремляейтесь полностью.

poprrobuite guliat pe6kom 4asa 2 v den

жаль,что мало профессиональных тренеров!все говорят разное,хают друг друга!

4to to xainia drug na druga osobenno ne zametila.a na s4et professionalizma eto vi toze zria...........

Жалко Оля что вам мало попадалось профессионалов. Их на самом деле хватает. А то что все говорят разное, так в этом ничего удивительного.Сколько людей, столько и мнений . Всех нас учили разные люди, и у каждого свой опыт и всои знания. И кстати некоторые вещи можно изложить поразному, но суть остается одна и та же. И вообще назовите в какой професии все говорят как один?